薄毛予防のための生活習慣4選

こんにちはoptimaです

今回は薄毛についてのお話をしていこうと思います。

皆さん薄毛の要因をご存じでしょうか？？「どうせ遺伝でしょ」と言われる方がほとんどですよね？？

確かに遺伝的要因はあります。現在、僕の知っている情報では薄毛の要因の７割が遺伝といわれて３割が２次的要因と言われています。「じゃあもうだめじゃん」と言われそうですが、何もしなければその３割すらも髪が無くなってしまうとしたらもったいなくないですか？そんな薄毛を要因を減らす5つの生活習慣をお伝えします。

1.適度な運動

SNS社会のこのご時世、コミュニケーションが容易になった一方で弊害もでているのではないでしょうか？
人は、繋がりが増えれば増えるほど意見の相違やトラブルが発生しストレスフルになっていきます。
休みの日も会社からのlineや電話で休まる暇がない、園や学校、習い事のお友達との付き合いなど、現代人に休まる暇はありません。ストレス社会です。
そもそもストレスは薄毛の原因だけでなく体にも多大な影響を及ぼします。もしストレスを無くすならスマホを捨てるしかないかもしれません。それも1つの方法です。が、こんな便利なもの捨てれないですよね。ではどうするか、貯めないではなく発散する。そこでおすすめなのが適度な運動です。

1．は誰にでもできますし、筋トレや1日２０分程度のウォーキングなどコロナ過でもできるものはたくさんあります。運動をしてスッキリするとストレスは軽減されるというのは科学的にも立証されていることです。
運動により筋肉を増強させてインスリンの活動を活発にします。
インスリンが活発になると血糖を抑えて血管を健康に保つ効果があると言われています。血管が,になると栄養が末端まで行きやすくなります。
そもそも頭皮は体の末端にありますから栄養を運ぶ血管に問題があると末端の頭皮まで栄養が届きません。人間の体は末端から捨てていく構造になっており、凍傷になるのは末端ですよね。生命維持に必要な部分から血流を巡らせ末端は犠牲にします。
髪がなくても死なないですからね。
なので血流のながれを良くすることが末端が生き残るために必要なことなんですね。

ちなみにアスリート並みの負荷をかける運動は逆に活性酸素を増やし逆効果になるそうです。

2.睡眠
有名な話ですが、成長ホルモンの分泌が活発になる時間帯に睡眠を取るということです。
体の成長には成長ホルモンの分泌が必要と言われており、成長ホルモンの分泌は副交感神経が関係しているそうです。
副交感神経は２２時から深夜２時までが一番活発に働くと言われています。
なので夜更かししていると成長ホルモンが出にくくなります。すると効率よく体を成長させることができにくくなるようです。
それ以外に睡眠時間がバラバラな人は成長ホルモンの分泌の効率よくないそうです。
ですので22時から２時の間に睡眠を取る。
睡眠時間をある程度決めておく。
というのが大切です。
飲み会や家事育児でそんな時間に寝れないよという方も毎日じゃなくてもいいのでできるだけ決まった時間で２２時から２時を意識することが大切です。

3.栄養
栄養は体作りには切り離せない部分です。
よく言われるのがカプサイシンとイソフラボンを同時に取るとIGF-1が増加し育毛に効果があるということです。
IGF-1とは、インシュリンに非常に似た構造を持つ増殖因子で、成長ホルモンを活発にすると言われています。
ただ、それだけを摂取すればいいというわけではなく規則正しくバランスのいい食事を取りましょう。当たり前のことを書いていますが、意外とできていない人は多いのではないでしょうか？
また、育毛サプリの亜鉛なども同時に摂取すると効果があるとかないとか・・・。確固たる確証はありません笑

4.水を飲む
人間は胎児で体重の約90パーセント、新生児で約75パーセント、子どもで約70パーセント、成人では約60〜65パーセント、老人では50〜55パーセントが水で満たされていると言われています。
現代人の多くは水分は取りますが水を飲む人はすくないのではないでしょうか？
水分の代名詞がコーヒー、お茶、アルコール、ジュース。
初めの３つは利尿作用が高く水分を取るより排出する方が多いと言われています。コーヒーを飲んだら倍の水を飲まないといけないという話もあるみたいです。僕自身もアルコールで脱水のような状態になった経験有(笑汗)
ジュースは糖が多く含まれ血糖値が上がります。血糖値が上がると血流が末端まで行き渡らなくなり末端は切り捨てられます。
ではどれぐらいの水分が必要かというと1.5L～2Lと言われています。
一気に飲むと吸収しきれなかった分が排出されてしまうので少量ずつ１日かけて飲み切るというのがいいそうです。
モデルさんがやっているなど良く耳にする話ですよね。
水分が不足すると肌が乾燥し髪に潤いが無くなります。モデルさんの綺麗な肌や髪はここにあったのかもしれません。
ちなみに今回の4選中でも睡眠と水は効果を実感しやすいようです。

オプティマではさらにスカルプケアシャンプー、DEMI DOなどもオススメしています。